Yra daug priežasčių, kodėl žmonėms gali prireikti tempimo programos. Kai kuriems žmonėms gali tekti pasitempti prieš arba po treniruočių, kad pagerintų savo lankstumą. Kitiems gali tekti reguliariai pasitempti, kad išlaikytų lankstumą ir išvengtų traumų. Ir galiausiai, kai kuriems žmonėms gali būti tokių ligų kaip artritas ar fibromialgija, dėl kurių jiems sunku savarankiškai išsitiesti.
Programėlė, kuri tęsiasi, turi turėti galimybę:
– Rodyti ruožų sąrašą su aprašymais
– Leiskite vartotojui pasirinkti tempimą ir jį atlikti
– Parodykite, kiek laiko truks tempimas ir kaip dažnai jį atlikti
Geriausia tempimo programa
jogos studija
Jogos studija yra vieta, kur įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmonės gali ateiti mokytis ir praktikuoti jogą. Studija siūlo užsiėmimus visų lygių studentams – nuo pradedančiųjų iki pažengusių. Studija taip pat siūlo privatų mokymą tiems, kurie nori daugiau sužinoti apie praktiką.
Stretch Tauta
Stretch Nation yra a kūno rengybos programa, kuri padeda žmonėms bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygio, kad pasiektų savo kūno rengybos tikslus. Programėlėje yra įvairių pratimų, treniruočių ir vaizdo įrašų, skirtų padėti naudotojams pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Programėlėje taip pat yra bendruomenės skyrius, kuriame vartotojai gali dalytis savo treniruotėmis ir patarimais su kitais vartotojais.
Pilatesas pradedantiesiems
Pilatesas yra pratimų forma, padedanti pagerinti jūsų lankstumą, jėgą ir pusiausvyrą. Pilatesas yra puikus būdas pradėti sportuoti, jį galima atlikti namuose naudojant minimalią įrangą.
Joga manekenams
Jei ieškote būdo, kaip pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą, joga gali jums puikiai tikti. Joga yra mankštos forma, kurioje derinamas tempimas, kvėpavimo pratimaiir meditacija, kuri padės jums pasiekti atsipalaidavimo ir geros savijautos būsena. Be to, kad pagerinsite lankstumą ir jėgą, joga taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, pagerinti nuotaiką ir padidinti koncentraciją.
Jei nesate naujokas jogos srityje, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pradėdami. Pirmiausia, prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, visada pasitarkite su savo gydytoju. Antra, visada būkite atsargūs atlikdami inversijas (pvz., stovėdami ant galvos), nes tai gali būti pavojinga, jei tai daroma neteisingai. Trečia, visada treniruokitės tinkamai išlygindami (keliai sulenkti 90 laipsnių ar daugiau), kad nesusižeistumėte. Galiausiai atminkite, kad joga yra individualizuota praktika; kas tinka vienam, gali netikti kitam. Taigi nebijokite eksperimentuoti su skirtingomis pozomis ir sekomis, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka.
Pilatesas visiems
Pilates for All – tai visapusiška Pilateso programa, skirta įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Į programą įeina Pilateso pratimai reformeriui, kėdės ir kamuolio pratimai, taip pat tempimo ir stiprinimo pratimai.
„Pilates for All“ programą sukūrė „Pilates“ instruktorė ir kineziterapeutė Leslie Kaminoff. Leslie turi daugiau nei 20 metų patirtį mokant Pilates tiek profesionalams, tiek įvairaus amžiaus asmenims. Ji sukūrė šią išsamią programą, kad kiekvienam suteiktų galimybę pagerinti savo lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją.
„Pilates for All“ programa suskirstyta į šešias savaites trunkančius užsiėmimus. Kiekviena pamoka trunka apie 45 minutes ir apima įvairius pratimus, skirtus pagerinti jūsų lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Užsiėmimai vyksta Kaminoff Method studijoje Niujorke kiekvieną savaitės dieną nuo 6:00 iki 7:30.
Joga lankstumui ir jėgoms
Joga yra šimtmečius gyvuojanti praktika, turinti daug naudos lankstumui ir jėgai. Joga gali padėti pagerinti jūsų judesių diapazoną, jėgą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Yra daug skirtingų jogos rūšių, kurios gali būti naudojamos norint pagerinti jūsų lankstumą ir jėgą. Kai kurie pavyzdžiai:
Hatha joga yra jogos rūšis, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas kūno tempimui. Jis dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dar nepažįsta jogos, nes tai švelnus įvadas į praktiką.
Vinyasa joga yra sudėtingesnė jogos forma, kuri apima judėjimą iš vienos pozos į kitą su minimaliu poilsiu tarp pozų. Ši jogos rūšis puikiai tinka žmonėms, kurie nori vienu metu padidinti savo lankstumą ir jėgą.
Bikram joga yra karštosios jogos rūšis, kurios metu naudojamos šildomos patalpos ir rankšluosčiai, kad pamokos metu būtų šilta. Šis jogos tipas puikiai tinka žmonėms, kurie nori vienu metu padidinti savo lankstumą ir jėgą, nes tam reikia būti labai lankstiems ir stipriems visose kūno srityse.
Joga vaikams: linksma ir saugi veikla, kad jie būtų aktyvūs ir fiziškai tinkami
Joga vaikams yra puikus būdas išlaikyti savo vaikus aktyvius ir tinkamus. Joga gali būti atliekama įvairiais būdais, todėl ją galima pritaikyti pagal kiekvieno vaiko poreikius. Yra daug smagių ir saugių užsiėmimų, kuriuos vaikams galima užsiimti joga, pavyzdžiui:
-Pilatesas: Pilatesas yra puikus būdas tonizuoti ir sustiprinti kūną smagiai leidžiantis. Tai taip pat puikus būdas padėti vaikams išmokti valdyti savo kūną. Pilatesą galima atlikti namuose atliekant paprastus pratimus arba lankyti užsiėmimus adresu a sporto salėje ar studijoje.
-Tenisas: Tenisas yra dar viena puiki sporto šaka, kuria gali mėgautis ir vaikai, ir suaugusieji. Tenisas yra puikus pratimas kūnui ir protui, taip pat padeda pagerinti koordinaciją ir pusiausvyrą. Galite žaisti tenisą namuose atlikdami paprastus pratimus arba lankyti užsiėmimus sporto salėje ar studijoje.
-Zumba: Zumba yra jaudinantis šokis treniruotė, derinanti lotyniškus ritmus su aerobiniais judesiais. Tai puikiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, todėl tai ideali veikla šeimoms, norinčioms susitikti ir smagiai praleisti laiką! Zumba užsiėmimai yra prieinami daugumoje sporto salių, taip pat internetu.
Tempimo Biblija: išsamus lankstumo lavinimo nuo galvos iki kojų vadovas
Tempimas Biblija yra galutinis vadovas lankstumo treniruotėms nuo galvos iki kojų. Parašė du šios srities ekspertai, tai išsami knyga apima visus aspektus lankstumo treniruotės, nuo pradedančiųjų patarimų iki pažangių technikų.
Tempimo Biblija pradedama lankstumo anatomijos ir fiziologijos apžvalga, paaiškinant, kodėl tempimas yra toks svarbus. Tada ji apima įvairius pradedančiojo lygio ruožus, įskaitant stovimos, sėdimos ir lenkimo į priekį ruožus. Perskaitę knygą išmoksite pažangesnių tempimo metodų, pvz., statinių laikymas ir dinaminis tempimas.
Ištempimo Biblija yra privaloma kiekvienam, norinčiam pagerinti savo lankstumą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, norintis pagerinti savo judesių diapazoną, ar patyręs praktikas, ieškantis naujų būdų ištempti raumenis, Tempimo Biblijoje rasite viską, ko reikia norint pradėti.
P90X: Jūsų treniruotė
Gyvenimas.
P90X yra jūsų gyvenimo treniruotė. Tai sudėtinga, tačiau pasiekiama programa, kuri padės pasiekti savo kūno rengybos tikslus. Su P90X treniruositės po pusantros valandos kiekvieną dieną penkias dienas per savaitę. Vieno užsiėmimo metu galėsite sudeginti iki 1,000 kalorijų, o tai padės numesti svorio ir tonizuoti kūną. Kadangi P90X yra modulinis, galite pritaikyti programą pagal savo poreikius ir tikslus. Taigi, nesvarbu, ar norite pagerinti bendrą kūno rengybos lygį, ar tiesiog norite pamatyti greitus rezultatus, P90X yra tobula programa jums.
Į ką reikia atsižvelgti renkantis tempimo programą
- Programą turi būti lengva naudoti ir naršyti.
- Programėlėje turėtų būti galima rinktis iš įvairių ruožų.
- Programa turėtų stebėti jūsų pažangą ir pateikti atsiliepimų.
Geros savybės
1. Galimybė pritaikyti tempimo procedūras pagal jūsų poreikius.
2. Išsamios tempimo instrukcijos su nuotraukomis ir vaizdo įrašais kiekvienam tempimui.
3. Automatinis sekti savo pažangą taip galite pamatyti, kaip laikui bėgant gerėja jūsų tempimai.
4. Galimybė pasidalinti savo pažanga su draugais ir šeima, kad gautumėte paramą ir padrąsinimą.
5. Galimybė atsisiųsti ruožus naudoti neprisijungus
Geriausia programa
1. Tempimas yra puikus būdas pagerinti lankstumą ir judesių diapazoną.
2. Yra daug įvairių tempimo programų, todėl galite rasti tokią, kuri puikiai atitiktų jūsų poreikius.
3. Kai kurios tempimo programos turi laikmačius, kurie padeda sekti, kiek laiko tempėte, o tai gali padėti laikytis savo kasdienybės.
Žmonės taip pat ieško
tempimo, lankstumo, lankstumo treniruotės, tempimo pratimai.
Programinės įrangos dizaineris, kurio specializacija yra Naudojimas ir UX. Man patinka nuodugniai išstudijuoti visas rinkoje pateikiamas programas.
